na noge

[...] 3* 15 przysiadow ze sztanga 10 kg obciazenie, ale chyba ta sztanga tez cos wazy, 3* 15 sumo przysiady z pilka 10 kg, 3* 15 cwicznia na wachadle na nogi i tylek po 30 kg na noge 3* 15 fotel "ginekologiczny" sciaganie po 30 kg 3* 15 fotel "ginekologiczny" rozkraczanie po 30 kg- o rany to moje nazewnictwo wola o pomste do nieba [...]

Ehhh...... no dobra! Jestem ;-) Ale dla mnie konfrontacja ze stanem faktycznym okrutna.... Zdjęcia robione wieczorem, po mega obfitej kolacji, dodatkowo w drugiej fazie cyklu czyli ogólnie samo złoooooo. No, aleee...... do odważnych świat należy, a widzę, że coś dziewczyny w Ladies trochę strachliwe lub mają wszystkie partie idealne }:-( W każdym [...]

[...] sztangielka w oparciu 4x6-8 regres  13.3kgx12/15.8kgx8/15.8kgx8/17.2kgx7 4. przysiad goblet 3x 10-12  20,7kgx12/23.5kgx12/23.5kgx10 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge  7kgx12/8,3kgx12/9kgx12 1.60kg nie dałam rady 5 razy 2,ok 3. ok, nawet fajnie, bo można więcej wyciągnąć.aa, i odkryłam, ze prawą mam o wiele słabszą 4.oj...chyba jednak [...]

[...] 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres kgx8 20kgx6/20kgx6/15.8kgx8/15.8 4. przysiad goblet 3x 10-12  20kgx12/20kgx12/23.5x11 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge  8kgx11/10.7kgx12/13.3kgx10 1.hm...chyba zaczęcie od 25-30kg byłoby rozsądniejsze, ale możliwe, że wzięłam sztangę nie-olimpijską, lżejszą o 5kg 2.inny wyciąg. nie mam [...]

a, no to w takim razie wszystko ze mną ok%-) z racji wycieczki do Opola robię małe kombo treningów, także dziś DT i jutro też. a tak poza tym, to w żakiety już zrobiły sie jakieś takie...ciaśniejsze. takie plusy cieszą%-) Dzien1.  1. RDL 5x5 Rampa 25kg/35kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx1 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres  [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e59fc4c58cc942b79a0c7e607187a984.jpg DT TRENING Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 25kg/35kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx4 2. /ściąganie drążka górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami 6szt.x8/6szt7/6sztx7/6sztx6 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 20kgx8/20kgx7/18kgx7/18kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12 [...]

2.03 DT /SFD/Images/2016/3/5/16b7cfcba85c467ab9d9a1d29f943db0.png Coś tam dołożyłem, przerwy ciągle 60s, staram się trzymać dobrą technikę. Wiosłowanie mi nie wchodzi, słabo to czuję, pewnie technika słaba i nie idzie w plecy. WL 20kg x30, 40kg x12,12,12 30kgx20, 40kgx12, 45kgx12,12 Wiosłowanie sztangą 30kg x12,12,12,12 - tu nie pamiętam czy [...]

Jak lubisz możesz bić w napięty, więcej niezapomnianych wrażeń %-) Normalnie to powinieneś przenieść ciężar ciała na nogę w która nie bijesz. Nogę od poślada w który bijesz wysuwasz lekko do przodu tak żeby był nie napięty (trzeba sobie znaleźć pozycje). Reszta pytań - jw - ankieta.

Dzien treningowy Przysiady 16\12\8 2x 30kg Wykroki 7 5x na noge 30kg wznosy na palach 4x25 180kg Wycisk do oczu modlitewnik wl 3x40 kg edit; przysiady lajtowo ale chyba poczekam z ciężarami chce dać kolanom wejść w wysiłek Miha ta co wczoraj. zostały jeszcze 4 wejścia na siłke. Mam nadzieje że coś mikołaj na siłke da.

[...] sztangi 4x3-5 Podciąganie nachwytem 4x3-5 OHP 4x3-5 Wiosłowanie sztangą 4x3-5 uginanie leżąc 2x8-10 ŚR-HYPER LOW Fronty 4x8-10 żuraw 4x8-10 wykroki na skrzynie 4x8-10 (na noge) Hipthrust 3x8-10 Dzień dobry 3x8-10 Łydki dowolne cwiczenie 3x8-10 CZW-HYPER UP Wyciskanie hantli 4x8-10 Narciarz 4x8-10 Wyciskanie hantli nad głowe 4x8-10 Wiosło [...]

Hej Dziewczyny! Zmieniłam trening na delikatny:) Ostatnio odczuwam coraz silniejsze bóle w nadgarstkach. Aktywność od 2013.03.03 1. Kręcenie biodrami na piłce 20x na stronę 2. Ruszanie biodrami na piłce w przód i tył 20x 3. Skręty tułowia na piłce 10x na stronę (siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w [...]

[...] to na skutek uderzenia, powiem na moim przykładzie 10 lat temu chciałem kolesiowi strzelić z półobrotu i zamiast trafić to fru nogą w futryne a gokładnnie piętą i mam taką narośl, druga walka na nodi i pach noga na dodze i następan narośl teraz na piszczeli a niecały rok temu poprawka noga na noge i chlast trzecia do kompletu, tak to już jest.

Nie potrafię edytować posta, wyskakuje mi że tylko autor może go edytować :-? Wrzucę trening z dziś: 6 min na bieżni + różne wymachy w ramach rozgrzewki ściąganie ciężaru na maszynie 4x 15,12,12,10 20/?/30/35 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 15,12,12,10 20/25/25/30 wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x15,12,12,10 7/8/9/10 (nowe ćwiczenie, [...]

Chociażby to : Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze [...]

Wcale nie potrzeba wielkich ciężarów.Postaw na intensywność i objętośc.Z resztą spróbuj takiego treningu i zdaj relacje : 1a Wykroki ze sztangielkami 5 x 10 na nogę 1b Syzyfki 5 x max 2.Przysiady bułgarskie 5 x 15 3.Martwy ciąg na sztywnych nogach 5 x 6/8 4.Żuraw lub wyprosty tułowia 5 x 10-15p

mało miejsca, ale czasami zdarza mi się lubię wykroki, ale gdzieś do 10 powtórzeń. bo jak miałabym robić 15 na nogę czyli w sumie 30.. pokochałam właśnie tę walkę w przysiadach. żałuję, że mam tak mały ciężar i nie mogę powalczyć z mc Hubert,

5.06.2018 Pomimo dnia wolnego od pracy, ruszyłam dosyć wcześnie rano na trening. Strasznie, ale to strasznie pompuje mi się prostownik. Czułam go dzisiaj przy każdym ćwiczeniu. Poza tym prostownikiem, który dokuczał i przeszkadzał cała reszta treningu całkiem fajnie. Po południu zaliczyłam gokarty. Pierwszy raz w życiu i było meeeega <3 DIETA: [...]

11.07.2018 Kolejna nieprzespana noc. Trening fajnie, chociaż rano czułam mocne zmęczenie po wczorajszych plecach. Normalnie po 2 dniach robiłabym off od treningu, ale tak jak wspominałam ze względu na Sopot… pociągnę wyjątkowo 4 lub 5 dni pod rząd. Ponieważ waga stoi i niespecjalnie chce się ruszyć, jutro planuje refeed. DIETA 1. Płatki owsiane, [...]

20.07.2018 Ten trening nie należał do tych najlepszych. Siłowo wszystko fajnie, ale… Prostownik bolał mnie na każdym z ćwiczeń. Pod koniec treningu musiałam wydłużać mocno przerwy między seriami, bo nie dawałam rady w ogóle chodzić. Ból utrzymywał się długo i czuć przy każdym kroku „spompowane” miejsce. Nie polecam. Siłowo nienajgorzej, ale bez [...]

[...] plecy mimo 20 kg hantli) uginanie leżąc 4x10-15 3 sec trzymanie w spieciu,wolen opuszczanie uginanie leżąc 4x10 drop bez przerw uginanie stojac jednonoz 2x15 na noge + lydki freestyle brzuch wg Słodkiewicza 3x10 rozciąganie Trening trwal z rozgrzewka 2h,czulem moc,ciezary mniejsze niz tydzien temu ale lepsze czucie,dodanie syzyfkow i [...]